안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 몇 달 동안 꾸준히 해오고 있는, 그리고 정말 놀라운 효과를 보고 있는 습관 하나를 소개해 드릴까 해요. 바로 음식 기록이에요!
솔직히 처음엔 귀찮았어요. 하루 종일 먹은 것 하나하나 다 적어야 한다니… 좀 심하지 않나 싶었죠. 하지만 꾸준히 해보니 정말 신세계더라고요! 제가 몰랐던 제 식습관의 '진실'들을 마주하게 되었거든요.
가장 큰 효과는 바로 내가 얼마나 먹는지 정확히 인식하게 된 것이에요. 저는 늘 '적당히 먹는다'고 생각했거든요. 그런데 기록을 해보니… 아니었더라고요. 어떤 날은 생각보다 훨씬 많이 먹었고, 어떤 날은 의외로 적게 먹었더라고요. 특히 '아, 이 정도는 괜찮아' 하고 간식을 계속 집어 먹는 습관이 눈에 띄게 나타났어요. 작은 간식들이 모여 엄청난 칼로리가 되는 걸 보니 깜짝 놀랐죠!
예를 들어, 저는 커피를 마실 때마다 쿠키 하나씩 먹는 걸 당연하게 생각했어요. "커피엔 쿠키지!" 이런 생각이었죠. 그런데 기록해보니 일주일에 쿠키 7개, 한 달이면 28개… 꽤 많은 양이더라고요. 이렇게 작은 습관들이 쌓여 생각보다 많은 양의 칼로리를 섭취하고 있다는 걸 깨달았어요.
음식 기록은 단순히 양만 확인하는 게 아니에요. 어떤 음식을 얼마나 자주 먹는지, 어떤 시간에 주로 먹는지 등을 파악할 수 있거든요. 저는 저녁에 야식을 자주 먹는다는 사실을 알게 되었고, 그래서 저녁 식사 후 간식 섭취를 줄이려고 노력하고 있어요.
물론, 기록한다고 해서 바로 살이 빠지거나 건강해지는 건 아니에요. 중요한 건 자기 자신을 이해하고 개선하는 과정이죠. 음식 기록은 그 과정의 첫걸음이라고 생각해요. 내가 무엇을 얼마나 먹는지 아는 것만으로도 앞으로의 식단 조절에 큰 도움이 되거든요.
어떤 앱을 사용할지 고민이시라면, 자신에게 맞는 앱을 찾는 게 중요해요! 사진을 찍어 기록하는 앱도 있고, 간단하게 내용만 적는 앱도 있으니 편한 방식을 선택하세요. 처음부터 너무 완벽하게 하려고 하지 말고, 하루에 몇 가지 음식만 기록하더라도 괜찮아요. 꾸준히 하는 것이 가장 중요하니까요!
저는 앞으로도 꾸준히 음식 기록을 하면서, 건강한 식습관을 만들어나갈 계획이에요. 혹시 여러분도 음식 기록에 도전해보시는 건 어떠세요? 자신의 식습관을 객관적으로 바라보는 좋은 기회가 될 거예요. 함께 건강한 습관 만들어봐요! 😊
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